设为首页收藏本站

姚而山网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 368|回复: 0

很多糖尿病其实是“懒”出来的

[复制链接]
  • TA的每日心情

    8 小时前
  • 签到天数: 928 天

    连续签到: 3 天

    [LV.10]军区司令

    2009

    主题

    4875

    帖子

    46万

    积分

    版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    积分
    466913

    活跃会员

    发表于 2017-9-18 16:49:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

    每10个人当中,就会有1名糖尿病患者,这决不是危言耸听。最新研究结果显示:我国18岁及以上成人样本中,根据国际最新临床诊断标准进行诊断的糖尿病估测患病率为11.6%。

        社会发展太快,胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结合,造成糖尿病加速蔓延。专家称Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩,“管住嘴、迈开腿”,运动干预可以显著降低糖尿病发病率,延缓糖尿病发展,减少并发症。

        ◆6个月不运动者小心高血糖

        Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病,超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。6个月不运动,胰岛素敏感性和身体健康指数均明显下降。

        医生强调,运动能够显著改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态。进行规律运动者,糖尿病发病的相对危险性下降15%至60%;中强度的运动45分钟/天至60分钟/天,可预防超重成人进展为肥胖;坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动,均能降低糖尿病前期即糖耐量异常进展为糖尿病的风险;对空腹血糖受损者,运动能明显降低其进展为糖尿病的可能。

        医生进一步解释,并不是所有“糖友”都适合运动。运动适于:糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的Ⅱ型糖尿病以及稳定的Ⅰ型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。运动前应检查评估:监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查,并建立完整的病史档案。

        专家为“糖友”科学运动提出具体指导。

        ◆运动频率如何掌握

        运动方式:每周3次至5次,每次30分钟左右的中等强度运动;进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%至70%。自我感觉:周身发热、微微出汗,但不是大汗淋漓;运动时的脉率=170-年龄。

        多步行,减少乘车,或提早下车,步行一段路去上班或回家,少乘电梯,多爬楼梯;

        减少看电视或打电脑游戏的时间,多进行散步、打球等活动;

        尽量控制连续坐在椅子上的时间,每次不超过2小时。

        ◆“糖友”何时运动最好

        不恰当的运动方式、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤。首先运动必须是有氧运动,以消耗葡萄糖、动物脂肪、调整心肺。其次,何时运动最好呢?

        ●从第一口饭算起餐后1小时左右●晚餐后运动——消耗多余能量●晨练不宜过早、不宜空腹

        ◆定时定量运动形成规律

        不要在饥饿或饱食时运动,避免单独运动,运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等,以防发生低血糖。有任何不适(如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等)都应立即停止运动。必要时就近就医,以免发生意外。

        运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤,如有损伤应请专业医护人员处理,不得自行处理。运动后做好记录,观察运动降低血糖的作用。如运动量较大,当天睡觉前最好测试一次血糖。

        运动后感到不适,请咨询医生或护士,对您的运动计划作相应调整。

        出现以下情况不宜运动:

        骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、皮肤损伤、低血糖、蛋白尿等;

        血压明显升高;

        血糖很高或波动明显;

        眼底出血、视网膜剥离及青光眼;糖尿病肾病;

        有严重或新发心脏病、明显糖尿病神经病变、糖尿病足;

        糖尿病急性并发症、严重肺气肿通气/换气障碍、新近发生过血栓、经常有脑供血不足。


    开心...刚才的梦太好了,签到来了...
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    QQ|手机版|小黑屋|免责声明|姚而山网 ( 皖ICP备08101254号-3  

    GMT+8, 2019-12-12 18:48 , Processed in 0.502489 second(s), 34 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表